[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Wyobraz
sobie, że jesteś drzewem, zapuszczającym mocne, rozległe korzenie.
Drzewo dzięki korzeniom czerpie z ziemi swoją siłę. Statecznie przenoś ciężar
z jednej stopy na drugÄ… i oddychaj energiÄ… ziemi.
Uściski uzdrawiają
Uściski, ciepłe, serdeczne objęcia służą naszemu zdrowiu i samopoczuciu. Za
pomocą uścisków porozumiewamy się z innymi ludz
mi na najgłębszym
poziomie.
Virgini Satir, słynna terapeutka rodzinna, twierdzi, że aby przeżyć, trzeba nam
czterech uścisków dziennie. By zachować zdrowie  trzeba ośmiu uścisków.
By się rozwijać, trzeba dwunastu uścisków dziennie.
Codziennie uściskaj sześć osób i codziennie poproś o sześć uścisków. Mowa
uścisków wzmacnia naszego ducha. Uściski:
* redukuje stres
* wspomagają system odpornościowy
* leczÄ… depresje
* pomagają zasnąć
* działają odmładzające
* mc nie kosztujÄ….
Troskliwy, autentyczny, przyjazny dotyk stymuluje poczucie więzi, które jest
ważnym elementem poczucia bezpieczeństwa, niezbędnego do rozwoju
człowieka. Czy doświadczasz wystarczającej dawki dotyku każdego dnia?
Jeżeli potrzebujesz więcej - zacznij rozdawać życzliwy dotyk.
Spacer  na uspokojenie
Zawsze, kiedy odczuwasz niepokój, presję czy zmęczenie, rzuć wszystko i idz

na spacer do parku. Kiedy dopadają Cię problemy, wstań i zostaw je za sobą.
Idz
szybko, prężnym krokiem, z wyprostowanymi plecami. Mocno ściągnij
łopatki, podnieś wysoko głowę, patrz ludziom w oczy lub przed siebie
dumnym wzrokiem. Wyciągnij się w górę i wyobraz
sobie, że jesteś wyższy
niż w rzeczywistości. Idz
energicznie, aż przyśpieszy Twój puls i lekko się
spocisz. Spaceruj przez pół godziny, a jeszcze lepiej godzinę. To najlepsze
ćwiczenie na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Miejsce spokoju
W swoim najbliższym otoczeniu wybierz miejsce, z którym będziesz wiązał
tylko pozytywne uczucia. Przez dziesięć dni przebywaj w tym miejscu choćby
przez chwilę, ilekroć czujesz się zrelaksowany i spokojny. Za każdym razem
zadbaj, zęby całkowicie wypełnić się tym uczuciem. Możesz ustanowić
fizyczny związek z tym miejscem spokoju przez dotyk  na przykład dotknij
umieszczony w tym miejscu kryształ czy inny przedmiot, który zacznie
rezonować z Twoim spokojem.
Kiedy poczujesz napięcie, podejdz
do tego miejsca. Samo przeniesienie siÄ™ tam
powinno usunąć przykre uczucia. Oddychaj głęboko!
Muzyka
Muzyka może być cudownym z
ródłem przyjemności i rozrywki. Wierzę, że
muzyka może być także potężna modlitwą i przynoszącą uzdrowienie
medytacją. Każdy dzień rozpoczynaj od słuchania swojej ulubionej muzyki.
Wybieraj różną muzykę do różnych zadań.
Pisaniu tej książki towarzyszyła muzyka wielkich artystów: Ryszarda
Rynkowskiego i Chrisa Rea, no i oczywiście mistrza Mozarta.
Mozart był absolutnym geniuszem muzycznym. Wykazano, ze jego aranżacje
mają pozytywny wpływ na mózg. Amerykański muzyko-terapeuta Don
Campbell, założyciel The Institute of Music, Health and Education (Instytut
Muzyki, Zdrowia i Edukacji), poświęcił kilkanaście lat życia na badanie
wpływu muzyki Mozarta na ludzki mózg i zdrowie. Opisał swoje badania w
książce The Mozart Effect (Efekt Mozarta). Twierdzi, że tysiące jego
pacjentów na całym świecie równie korzystnie reagowało na muzykę
wiedeńskiego klasyka, odzyskując harmonię ciała i umysłu. Trudno jest
określić, dlaczego akurat muzyka Mozarta ma takie działanie. Campbell
sugeruje, że to czystość i prostota rytmów i melodii oraz głębia harmonii
połączona z optymalnie wysokimi częstotliwościami stwarzają idealną
atmosferę, w której może zachodzić uzdrowienie.
LeczÄ…ce zapachy
Liczne badania wykazały niezwykłą skuteczność olejków eterycznych w
łagodzeniu depresji i nadpobudliwości. Olejki te stymulują organy węchowe,
które mają połączenie z obszarami mózgu odpowiedzialnymi za doznania
emocjonalne. Wystarczy wetrzeć kilka kropli olejku w skórę lub umieścić
niewielką jego porcję w specjalnym kominku aromaterapeutycznym, aby cały
pokój napełnił się przyjemnym, kojącym zapachem.
Olejki aromatyczne czynią cuda w usuwaniu stresu i przyśpieszaniu relaksacji.
Zapachy wanilii, kwiatu pomarańczy, róży, rumianku i lawendy koją nerwy.
Lawenda, drzewo sandałowe i gałka muszkatałowa redukują stres i jego
negatywne efekty. Olejek paczulowy łagodzi niepokój l wpływa na poprawę
nastroju (jest też uważany za afrodyzjak).
Lawenda przynosi też ulgę w bólach głowy. Bazylia, oprócz uspokajającego
działania, podnosi również na duchu. W praktyce najlepiej jest używać
specjalnych mieszanek olejków dostępnych na rynku.
Pogodna twarz
Pamiętaj, żeby w swoje rysy twarzy wpleść odrobinę radości. Tak rozjaśniona
twarz momentalnie promieniuje na cale ciało. Odczuwają to wszystkie organy i
 śmieją się" razem z nią. Przy odrobinie wprawy można to  tchnienie radości"
zachować jako stan permanentny.
Najsilniejsza moc leczenia tkwi w nas samych. Radość życia potrafi pokonać
każdy cios, każda przeciwność losu. Jeśli mamy silną motywacje i odrobinę
szczęścia  nawet raka.
Sir Henry Qgilvie
Mięśnie twarzy nie tylko wpływają na Twoje samopoczucie, ale również
informują o Twych uczuciach świat. Zmarszczone czoło, zaciśnięte usta i
szczęka mówią o niepokoju i stresie. Na szczęście istnieje pewna technika,
która pozwala na powrót do normalnego układu mięśni charakterystycznego
dla odprężonej twarzy. Jest mą uśmiech.
Uśmiech jest przeciwieństwem nawyku napinania mięśni twarzy. Szukaj więc
rzeczy, które Cię rozśmieszają, które uważasz za zabawne. Według
najnowszych badań, występuje związek między pewnymi rodzajami uśmiechu
a dobrym samopoczuciem. Taki uśmiech natychmiast wysyła neurologiczny
bodziec do ośrodka przyjemności w mózgu. Jeżeli roześmiejesz się serdecznie
i głośno, efekty będą zwielokrotnione. Z
miech nie tylko poprawia
samopoczucie, ale przynosi też bezpośrednie, fizjologiczne korzyści: pomaga
ustabilizować ciśnienie krwi i wspomaga krążenie.

wiczenie
Kilka razy dziennie śmiej się przez minutę lub przynajmniej rób takie grymasy [ Pobierz całość w formacie PDF ]